Medicina Exercício cardio ajuda no ganho de massa muscular? Especialistas explicam Compartilhe: Publicado por 3 meses atrás em 10 de junho de 2024 Por Editor Chefe Prática focada em atividades que aumentam frequência cardíaca exige cuidados e equilíbrio Veja os mitos e verdades sobre a prática de exercício cardioAlvaro Medina Jurado/Getty Images Caroline Ferreirada CNN Um dos principais questionamentos em relação a ganho de massa muscular é a prática dos famosos exercícios cardio. Afinal, eles ajudam ou atrapalham nesse objetivo? Playvolume00:00/00:00TruvidfullScreen Popularmente, os exercícios cardio e aeróbico podem ser confundidos, mas há uma diferença entre eles. À CNN, a nutricionista Ruth Egg, especialista em esportes e comportamento alimentar, explica que o primeiro refere-se às atividades que aumentam a frequência cardíaca. “O foco está na saúde cardiovascular e no fortalecimento do coração e dos pulmões, como corrida, ciclismo e natação, por exemplo”, conta. Enquanto isso, o aeróbico trata-se de qualquer atividade que usa oxigênio na produção de energia. “Em resumo, enquanto todo exercício aeróbico é cardio, nem todo exercício cardio é estritamente aeróbico – como é o caso das atividades de alta intensidade e curta duração”, acrescenta. A função do cardio no cronograma da atividade física Segundo a profissional, o cardio, assim como aeróbico, desempenha diversas funções cruciais no organismo. Entre elas, há destaque para: saúde cardiovascular — que garante a melhora na eficiência do coração e pulmões; resistência e energia — já que aumentam a capacidade aeróbica e resistência geral, além de fortalecerem músicos envolvidos na atividade contínua; controle de peso — que visa o aumento na taxa metabólica basal e o auxílio na queima de calorias; e melhora no humor — especialmente por liberar endorfinas, reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade. Rugg também acrescenta que, de forma geral, os exercícios cardio são mais eficazes para a queima de gordura do que para o ganho da massa muscular. “No entanto, sua influência no ganho ou perda de massa depende de alguns fatores como dieta, tipo e intensidade do exercício e a combinação com treinamento de força”, conta. Riscos na prática excessiva Como toda prática física, o cardio também exige alguns cuidados extras, uma vez que a prática excessiva pode ocasionar: Sobrecarga cardíaca; Lesões musculoesqueléticas (maior risco de lesões por esforço repetitivo); Perda de massa muscula (excesso pode levar ao catabolismo muscular, especialmente se não combinado com exercícios de força); e Exaustão e burnout (pode levar a fadiga extrema e esgotamento). Quem pode fazer? Também em entrevista à CNN, o educador físico e consultor esportivo Leandro Twin reforça que a prática não é indicada para todos. “Pessoas com doenças cardíacas avançadas, insuficiência cardíaca ou arritmias não controladas, devem evitar os exercícios intensos até que sua condição esteja estabilizada e aprovada por um cardiologista”, conta. Já aqueles que têm lesões agudas ou condições ortopédicas graves, como fraturas, rompimentos ou outras doenças articulares severas, também necessitam de supervisão médica e avaliação completa. Erros comuns que prejudicam o ganho de massa muscular CNN Tópicos relatados: Continue Junho Preto: Campanha nacional de conscientização sobre melanoma busca alertar população Tópicos interessantes Artrose é problema para pessoas com mais de 65 anos em todo o mundo Mais destaques Publicidade https://rondonia.ro.gov.br/portal/ Desenvolvimento ÚLTIMAS NOTÍCIAS Saúde4 horas atrás Retinoblastoma: Falta de exames na 1ª infância pode cegar Política4 horas atrás Em reunião com representantes do Sindicatos dos Professores, Juíza Euma Tourinho firma compromisso de melhorias no setor Mato Grosso5 horas atrás SORRISO: Janaina afirma que Damiani é a melhor opção para Sorriso e ressalta olhar humanizado Porto Velho5 horas atrás Faltam 4 dias: Negociação de débitos de energia termina na próxima quinta-feira Uncategorized5 horas atrás Jornalismo de dados e digital são pautas do 2° Diálogos Agrojor